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这么多年,原来盘了个假莲花!

时间:2019-08-31
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文字:ZOZO |绘画:五三三

莲花板有许多惊人的好处:放松心灵,平静大脑,激活脊柱,骨盆,腹部和膀胱,膝盖和脚踝都很好地拉伸,并且经常练习这个姿势也可以处理月经问题和坐骨神经痛。这种姿势还有助于打开臀部,帮助孕妇更容易分娩并帮助恢复能量水平。

但是练了莲花板这么久,你真的对吗?

莲花板,膝盖应靠近中心线,而不是向两侧开口,脚踝放在大腿根部,而不是将脚背放在大腿上,脚趾应该钩住,这样膝盖不在莲花中盘子里有一个扭曲。引起膝盖不适和受伤。

莲花盘是在早上还是晚上练习的?

- 答:莲花板被称为最好的冥想风格,所以最好在早上练习,但再一次,没有人规定你不能在晚上打坐。

因此,只要您禁食并确保肠道清洁,无论您是早上还是晚上都这样做都无关紧要。

莲花盘在练习风格之前或之后完成

但是很多初学者都想练莲花板,所以它一直独自在莲花盘中。这个不?浴Aò逍枰尾康目冢笸韧獠嗟难由斓取U庑┯残砸蟛皇窃诹ㄅ讨械玫降模俏以谄渌废爸械玫降模悦扛鋈硕伎梢粤废叭帐搅废傲ㄅ糖傲废?10组,或在开始莲花前练习打开臀部的瑜伽序列。

日式序列图标:

打开臀部序列反派图标:

最后,回到Lotus。

进入莲花盘的步骤:

第一:

做法:坐在垫子上,向前伸直双脚,弯曲你的右腿,推动你的右腿,大腿根部帮助外旋,关闭右脚跟到会阴部,然后用双手抓住大腿根部以保持外部右脚的旋转和脚踝靠近肚脐,右脚按压左大腿底部的脚,脚后跟靠近肚脐,然后弯曲左膝,并以相同的方式将左脚放在右腿的基部。

第二:

做法:坐在垫子上,弯曲膝盖,右手放在大腿根部帮助外旋,左手抓住左大腿根部右脚踝,脚跟左侧肚脐,左侧脚回到钩子,左脚以同样的方式放在右大腿的根部上方。

如果您对莲花盘仍有疑问,请在评论栏中留言!然后不要忘记给卷“看”

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